Ich hab jetzt nicht alles durchgelesen darum entschuldigt, wenn ich einige Sachen nur wiederhole.
Wenn ihr euch entschließen solltet eine Diät zu machen, dürft ihr eines auf keinen Fall tun. Ihr dürft NICHT dabei hungern! Denn wenn ihr hungert glaubt euer Körper, dass es nicht genug Nahrung gibt und sammelt noch intensiver Fett an, um beim nächsten mal mehr Reserven zu haben. Das ist auch der Grund für den Jo-Jo Effekt. Also selbst wenn ihr eine Diät macht: habt ihr Hunger. Dann esst! Und esst euch vor allem satt. Es kommt nur darauf an WAS ihr esst.
Am besten sind natürlich Sachen wie Obst, Gemüse, Nudeln, Vollkornprodukte etc. Aber auch auf Fleisch, Eier oder Käse müsst ihr nicht verzichten. Esst anstatt ein Steak oder Schnitzel halt mal ne Hähnchenbrust oder Fisch. Die sind gesund, machen satt und lecker sind sie auch^^
Oder wenn ihr Hunger auf ein paar Spiegeleier habt, dann macht sie euch auch. Schiebt halt was Gesundes drunter. z.B. ne Scheibe Vollkornbrot und en Salatblatt. Kauft anstatt Schokoladenpudding einfach Naturjoghurt und tut euch einen Löffel Marmelade oder Honig rein. Oder anstatt überzuckerter Kelloggs einfach Haferflocken. Ne Banane rein Honig drüber, Milch drauf fertig! Übrigens Sachen wie Diät Cola etc. bringen Garnichts, denn Zucker ist für den Körper ein Signal Fett anzusetzen. In Diät Produkten ist der Zucker durch Süßstoff ersetzt und der gaukelt dem Körper Zucker vor. Es kommt also auf dasselbe hinaus. Empfehlen würde ich im allgemeinen Wasser, Milch oder Fruchtsäfte, was aber nicht heißen soll, dass ihr auf Cola verzichten müsst.
Solltet ihr Hunger auf etwas bekommen, dann gönnt es euch ruhig. Durch dieses Appetitgefühl auf eine bestimmte Sache versucht euch euer Körper mitzuteilen, welche Vitamine und Mineralien euch fehlen. Das gilt jedoch nicht für Heißhunger auf Fastfood. Da ist es eher der Entzug von den Geschmacksverstärkern, nach denen euer Körper verlangt. Aber selbst auf McDonalds und Co. müsst ihr nicht verzichten. Ich gehe z.B. 1 mal die Woche zu Subway und verschlinge ein 30cm Sandwich. Ich nehme mir dann halt Hähnchen auf Vollkornbrot mit viel Salat und scharfer Soße. Für die, die es vertragen sind scharfe Speisen auch interessant. Scharfes Essen regt z.B. den Kreislauf an, was im Allgemeinen positiv ist (außer ihr habt jetzt Kreislaufprobleme oder ähnliches) und es soll sogar potenzfördernd wirken. (hrhrrr^^)
Das sind natürlich alles keine Regeln um schnell abzunehmen, aber es sind Regeln und Verhaltensweisen nach denen man dauerhaft gesund leben kann. Wenn ihr schnell abnehmen wollt kommt kein Weg um Bewegung vorbei. Solltet ihr euch für Sport entscheiden würde ich euch Schwimmen empfehlen. Zum einen ist es sehr auspowernd und beansprucht viele Muskeln gleichzeitig und zum anderen schont es die Gelenke und Knochen.
So ich hoffe ich konnte euch ein paar gute Tipps geben. Glaubt mir ich lebe so und es ist wirklich viel einfacher als es sich anhört, wenn man sich erst mal dran gewöhnt hat. Ich ess auch ziemlich viel Schokolade und gern mal ne Pizza, nen Döner oder Gyros und ich mache wirklich kaum Sport. Aber meine Hauptmahlzeiten sind halt wie oben beschrieben und darum ist das kein Problem. Einziges Problem könnte sein, wenn ihr zu dünn werdet, dass ihr es nicht schafft zuzunehmen jedenfalls geht das mir so.
Größe: 178cm
Gewicht: 63,5 kg
Alter: 20
BMI: 20
Damit bin ich knapp an der Grenze zum Untergewicht...